OI AMOREEEEES,
SIM, EU SOU UMA MÃE DE BLOG DESNATURADA!!!
MAAAAAAAS, deixa eu explicar pra vocÊs... pq eu sumi o finds todo...
seguinte... não, não foi pelo show do psirico, simplesmente por que eu NÃO fui pro show do psirico (chorei).
acontece q eu falei com minha tia a semana inteira antes de decidir se eu ia MESMO ou não pro show... se tinha vaga pra mim pra trabalhar na formatura, e a resposta era sempre negativa e eu ia amadurecendo a idéia de ver meu amor Márcio Vitor no sábado *.*.
aconteceeeeeee que sabado eu trabalhei com ela o dia todo... e nada de ela me dizer nada, e quando eu ja tinha ido pra casa, tomar banho pra ir ver meu amor Márcio Vitor *.*. eeeeeeeis que chega a minha prima, e diz q eu vou trabalhar com ela... quase nao fiquei com raiva... mas... existe uma coisa q ultimamente eu tenho precisado muito, e quase não entra... DINHEIRO!. então... lá vai eu vestir a minha beca... calçar meu saltinho, e ficar em pé segurando convidados pra não avançarem na mesa antes da hora a noite inteirinha q Deus deu... mas foi ótimo, muito divertido... rimos horrores, bebemos horrores, comemos horrores uahsuihuisa, dançamos horrores, aushuaihsuiahuishauisa. e os Garçons dessa vez (minhanossasenhoradabicicletinhaquebradadaimeequilibriooo)... adorei! iUHASUIHAUISHAUIHSUIA
daaaaaaaaai... chegamos em casa qse 5 da manhã, eu estava um caco, dormi ate as 9... acordei e fui trabalhar mais, pq ontem foi niver da minha prima, lá estava eu, toda dolorida... quase morta, só a metade... trabalhando mais ... dps ainda andei horrores com meu primo, pra comprar nossos ingressos, ainda fomos no mercado etc etc etc.
eeeee fomos ao jogo, do fluminense de feira com o poções!!! foi um jogo do c*#%$¨#@&¨*
chegamos atrasados, o fluminense tava ganhando de 1 a 0, dai eu fiquei triste, qdo pensa q nao, o fluminense faz outro!! pra matar logo ¬¬. daaaaaaai meu brothinho chegou "veio secar mas nao vai conseguir, ai vai ser nosso"... maaaaaas a minha cabeça me dizia, q o poções ia mandar ver no segundo, e assim foi... IAHUISHAIHSUIAHSIUHAUIHSUI em 20 minutos o Poções já tinha empatado o jogo, e eu ri muito da cara dele! uiashuaihsuahsuiahuishauihsuia
SUPER SHOW DE BOLA! VALEU O DINDIN ASHUAHSUIAHUISHUIHSIA
e dps do jogo fui pro niver da minha prima e qdo cheguei ate entrei aqui... masss
tava cansada super... nao tinha animo pra nada... e agora cá estou eu... :D
tenho uma entrevista do Cesão pra por... e ainda tenho q mudar a montagem da semana!!!
farei tudo isso...
:D
-
César Cielo fala sobre vida, carreira e futuro
"Ver o número um na frente do meu nome foi uma sensação indescritível". Essa frase foi dita por um jovem de 22 anos, que fez história nas Olimpíadas de 2008 e deixou seu nome marcado na natação brasileira. César Cielo iniciou a carreira dando “golpes” ao praticar judô na infância. Sem sucesso, resolveu seguir o conselho do pai: nadar na praia. E foi aí onde tudo começou. Das águas agitadas e salgadas do mar para as águas frias e calmas de uma piscina artificial no Esporte Clube Barbarense. Atualmente, Cielo é mais um exemplo de determinação, força, superação e vitória. Em 2008, o atleta conquistou o ouro nos 50 metros livre em Pequim e se tornou o primeiro campeão olímpico da natação brasileira. Com 21s30, apenas dois centésimos a mais do recorde mundial, o brasileiro quebrou a marca olímpica da prova e conquistou a primeira medalha dourada do Brasil nos Jogos Olímpicos de 2008. Para saber um pouco mais da vida e incentivar os futuros campeões da natação, a equipe do TEMMAIS.COM entrevistou o Cesar Cielo durante as suas férias pelo Brasil.
TEMMAIS.COM: Como foi o início da sua carreira? Você sonhava em ser um atleta da natação?CÉSAR CIELO: Antes de começar a nadar experimentei o judô. Mas como eu era grande, maior que os outros garotos da minha idade competia contra atletas de categorias superiores. Sempre perdia e desisti. Ainda joguei vôlei. Mas comecei a nadar com 8 anos. Eu jogava bem, mas nadava melhor ainda. Aprendi a nadar por sugestão do meu pai. A ideia surgiu quando minha família decidiu viajar para a praia. Meu pai falou que quem ia para a praia tinha de saber nadar. Comecei a nadar no Esporte Clube Barbarense. Sempre gostei de nadar, mas com 8 anos ainda não sonhava com nada. Com 13, 14 anos eu já sonhava em ser um atleta de elite da natação.
TEMMAIS.COM: Com quantos anos você começou a praticar natação? Teve algum incentivo? De quem?CÉSAR CIELO: Comecei com 8 anos. Desde o início tive incentivo do meu pai, Cesar. Minha mãe, Flávia, professora de Educação Física e minha irmã, Fernanda, que também nada.
TEMMAIS.COM: Quais os principais desafios para quem quer seguir carreira como nadador?CÉSAR CIELO: Precisa ter muita, mas muita dedicação nos treinos para conseguir aperfeiçoamento, enfrentar muita água fria e acordar cedo.
TEMMAIS.COM: Qual a dica que você dá para quem tem medo de água, mas tem vontade de aprender a nadar.
CÉSAR CIELO: Dá uma bomba e sai nadando! A ajuda dos pais, professores e amigos são importantes.
TEMMAIS.COM: Mais alguma dica?
CÉSAR CIELO: Procurar uma boa escola de iniciação e um bom professor.
TEMMAIS.COM: Já aconteceu algum fato engraçado durante um campeonato importante? CÉSAR CIELO: Já aconteceu sim. Antes de uma prova, o cordão da minha sunga estourou. Me troquei ali mesmo, atrás da baliza, com a arquibancada toda vendo. Tinha 12 anos. Depois aprendi. E quando aconteceu isso de novo comigo, agora, em 2008, no Paulista eu enfiei outro maiô por cima.
TEMMAIS.COM: Você tem algum “ritual” antes de entrar na água, seja na hora de treinar ou até mesmo antes de uma prova de um campeonato? Qual?
CÉSAR CIELO: No começo eu não tinha nenhum. Depois que passei a competir em alto nível, acho que já com uns 17 anos, encontrei nos “tapas” a forma de acordar o corpo. Me faz bem!
TEMMAIS.COM: Nos Jogos Olímpicos você teve um desempenho excelente! Qual é a sensação de conquistar o ouro, fazer história e representar o seu país em um evento tão importante para o mundo?
CÉSAR CIELO: Sempre repito o que disse no dia 16 de agosto de 2008, quando ganhei aquela medalha de ouro nos 50 metros livre em Pequim: "Ver o número um na frente do meu nome foi indescritível. Sem dúvida, o melhor momento da minha vida.”
TEMMAIS.COM: Quais os planos para 2009?
CÉSAR CIELO: Volto para os Estados Unidos ainda em janeiro para treinar para o Mundial de Roma, que vai ser no meio do ano. O Mundial é minha principal prioridade na temporada. Ainda nado o Troféu Maria Lenk, em maio, e o Troféu José Finkel, em setembro, no Brasil
F: Tem Mais
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É isso... tem um quadrinho la no site, q eu nao coloquei aqui pq são informações q já apareceram aqui, rs.
mas... fica a criterio de vcs olharem ou nao... :D
bom ,vou sair agora, e ajeitar a montagem p'ces... pq nao chegou nenhuma essa semana... rs
Gente nao fica com vergonha não, pode mandar!!!
beeeeeeeeijo!
segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009
*.*
Oi amores, tudo bem?
nossa eu to com muito sono... acho que dormiria pro resto da vida do jeito q to aqui...
amanhã tem psirico *.*
[...]Cielo estuda no Alabama
O medalhista olímpico brasileiro César Cielo, de 22 anos, é um dos brasileiros que estudam com bolsa de estudos nos Estados Unidos. Desde 2006, Cielo cursa comércio exterior com especialização em espanhol na Universidade de Auburn, no Estado do Alabama. No início, o nadador atuava como atleta amador e representava a universidade em competições do campeonato universitário norte-americano, o NCAA. Agora, que é profissional, Cielo poderia perder a bolsa, mas como ganhou mais de dez títulos para a escola, ganhou da universidade o direito de treinar com a equipe de velocistas sem pagar. No entanto, ele não faz mais parte do time que vai ao NCAA.
Cielo conta que, nos Estados Unidos, a universidade favorece a vida do atleta que quer seguir treinando enquanto estuda. Os horários das aulas são flexíveis e a grade curricular é ajustável às necessidades do aluno. Na universidade, o nadador treina das 6h às 8h. Depois disso, vai para a aula, faz em média três a quatro disciplinas por dia. Às 16h, volta para o treino. O total de horas de treino por dia varia entre três horas e seis horas em média, dependendo da necessidade. Como precisa deixar de treinar em alguns semestres para treinar, como aconteceu antes das Olimpíadas de Pequim no ano passado, Cielo afirma que terminará a universidade em seis anos, enquanto quem se dedica totalmente aos estudos acaba em quatro anos. Mesmo com uma jornada pesada, Cielo diz que é possível conciliar treino e estudo. “É só escolher bem a grade e fazer as coisas com calma para que uma coisa não atrapalhe a outra”, disse Cielo. (FNS/AAN) [...]
F: Gazeta Ribeirão
-
[...]MODELO DE SUCESSO - George e Ana Patrícia fecharam a loja de animais de estimação que tinham em Lauro de Freitas, na região metropolitana de Salvador, para acompanhar a filha no litoral paulista. "Somos pais, empresários, conselheiros, babás...", contou Ana Patrícia, que é formada em educação física. "O nosso modelo de acompanhar a carreira da filha foi seguido pela família do campeão olímpico César Cielo", brincou George. No fim do ano passado, Flávia Cielo, mãe do campeão olímpico dos 50m nado livre, tornou-se empresária de Cielo em substituição ao ex-nadador Fernando "Xuxa" Scherer.
Cielo mora nos Estados Unidos e sua mãe, no Brasil. Mas o caso de Marcela é diferente. Ela não dá uma braçada, seja no mar, onde compete, ou na piscina em que treina, sem ser acompanhada pelos pais. A fonte de renda da família é o talento da nadadora, com os patrocínios (Correios e Unisanta) e as premiações. [...]
F: Jc OnLine
-
Hum q fofoo! ;P
ho gente... vou deitar um pouco... taloko nao sei de onde saiu tanto sonooo
um beeeeeeeijo!
nossa eu to com muito sono... acho que dormiria pro resto da vida do jeito q to aqui...
amanhã tem psirico *.*
[...]Cielo estuda no Alabama
O medalhista olímpico brasileiro César Cielo, de 22 anos, é um dos brasileiros que estudam com bolsa de estudos nos Estados Unidos. Desde 2006, Cielo cursa comércio exterior com especialização em espanhol na Universidade de Auburn, no Estado do Alabama. No início, o nadador atuava como atleta amador e representava a universidade em competições do campeonato universitário norte-americano, o NCAA. Agora, que é profissional, Cielo poderia perder a bolsa, mas como ganhou mais de dez títulos para a escola, ganhou da universidade o direito de treinar com a equipe de velocistas sem pagar. No entanto, ele não faz mais parte do time que vai ao NCAA.
Cielo conta que, nos Estados Unidos, a universidade favorece a vida do atleta que quer seguir treinando enquanto estuda. Os horários das aulas são flexíveis e a grade curricular é ajustável às necessidades do aluno. Na universidade, o nadador treina das 6h às 8h. Depois disso, vai para a aula, faz em média três a quatro disciplinas por dia. Às 16h, volta para o treino. O total de horas de treino por dia varia entre três horas e seis horas em média, dependendo da necessidade. Como precisa deixar de treinar em alguns semestres para treinar, como aconteceu antes das Olimpíadas de Pequim no ano passado, Cielo afirma que terminará a universidade em seis anos, enquanto quem se dedica totalmente aos estudos acaba em quatro anos. Mesmo com uma jornada pesada, Cielo diz que é possível conciliar treino e estudo. “É só escolher bem a grade e fazer as coisas com calma para que uma coisa não atrapalhe a outra”, disse Cielo. (FNS/AAN) [...]
F: Gazeta Ribeirão
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[...]MODELO DE SUCESSO - George e Ana Patrícia fecharam a loja de animais de estimação que tinham em Lauro de Freitas, na região metropolitana de Salvador, para acompanhar a filha no litoral paulista. "Somos pais, empresários, conselheiros, babás...", contou Ana Patrícia, que é formada em educação física. "O nosso modelo de acompanhar a carreira da filha foi seguido pela família do campeão olímpico César Cielo", brincou George. No fim do ano passado, Flávia Cielo, mãe do campeão olímpico dos 50m nado livre, tornou-se empresária de Cielo em substituição ao ex-nadador Fernando "Xuxa" Scherer.
Cielo mora nos Estados Unidos e sua mãe, no Brasil. Mas o caso de Marcela é diferente. Ela não dá uma braçada, seja no mar, onde compete, ou na piscina em que treina, sem ser acompanhada pelos pais. A fonte de renda da família é o talento da nadadora, com os patrocínios (Correios e Unisanta) e as premiações. [...]
F: Jc OnLine
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Hum q fofoo! ;P
ho gente... vou deitar um pouco... taloko nao sei de onde saiu tanto sonooo
um beeeeeeeijo!
quinta-feira, 12 de fevereiro de 2009
:DDD
OOOI GENTEEEE, TUDO BEM?
TÁ CHEGANDO SÁÁÁBADOOO VOU VER PSIRICOOO \o////
(nesse momento canto e danço loucamente ao som de "Barraco E'xxx'tremece" AUSHUAIHSUIAHUISHAUIHSUIA)
Hãããm... então... nao saiu novidade... mas, acho que em breve vai estar saindo alguma coisa (espero né ? rs ) bom, enquanto elas não chegam...
TÁ CHEGANDO SÁÁÁBADOOO VOU VER PSIRICOOO \o////
(nesse momento canto e danço loucamente ao som de "Barraco E'xxx'tremece" AUSHUAIHSUIAHUISHAUIHSUIA)
Hãããm... então... nao saiu novidade... mas, acho que em breve vai estar saindo alguma coisa (espero né ? rs ) bom, enquanto elas não chegam...
essa é minha mesmo ta? USAHAUIHSUIAHUSIA ;P
DÉA, SUZICREIDE, WALEEEESCAAAA!!! PRECISAMOS CONVERSAAAAAAAAR URGENTEMENTE!!!!!!!!!!!!!!!!
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
SITE OFICIAL NO AR! (e liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiindo!)
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA GENTEEEEEEEEEEEEEEEEE
O SITE ESTÁ LINDO!!!
UMA BELEZURA SÓ!!!!
CAPRICHARAAAAAAAAAAAAAAM!!!!
http://www.cesarcielo.com/
-
\o/
O SITE ESTÁ LINDO!!!
UMA BELEZURA SÓ!!!!
CAPRICHARAAAAAAAAAAAAAAM!!!!
http://www.cesarcielo.com/
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\o/
segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009
Mens Health VAMO Q VAMOOO \o/
CAPA
ENTREVISTA
ENTREVISTA
ENTREVISTA
ENTREVISTA
Men’s Health
VAMOS NESSA
César Cielo
Por Carol Knoploch
Foto Rogério Albuquerque
No ano passado, o nadador César Cielo embarcou para as Olimpíadas de Pequim como um mero coadjuvante na delegação brasileira. Dias antes da competição estava descrente, treinando mal e encarando fast food toda hora. Faltava foco. Faltava. Cielo retomou a concentração, colocou na cabeça que estava lá por merecimento - havia levado dois ouros no Pan-Americano de 2007 -, caiu na água e fez bonito, muito bonito. Bateu o recorde olímpico dos 50 metros e se tornou o primeiro nadador do país a conquistar uma medalha de ouro nos jogos. Isso sem contar o bronze nos 100 metros livre. Cielo voltou da China com status de celebridade.
Aos incautos, pode até parecer que o caminho entre o posto de segundo escalão e o de herdeiro da fama de Gustavo Borges e Fernando Scherer tenha durado só 21s30 nas piscinas chinesas. Mas Cielo só ocupou o lugar de seus antigos ídolos e foi eleito o melhor atleta nacional em 2008 pelo Comitê Olímpico Brasileiro porque tinha exatamente isso em mente. Paulista de Santa Bárbara D’Oeste, ele deixou os pais e o país para treinar em Auburn, nos EUA, onde teve que trabalhar nas piscinas de domingo a domingo e abrir mão até de namorada - o que, convenhamos, é um bruta esforço para um garoto de 21 anos. Foi duro? Foi. Mas ele compensou com motivação.
Cielo sentia-se instigado com comentários pontuais do treinador, o ex-nadador australiano Brett Hawke, sobre o desempenho dos rivais. Ao longo do treinamento ia traçando os planos em números. Anotava em papéis a meta a ser batida e os colava no banheiro, na tela do computador, no teto do quarto: ao abrir os olhos, o objetivo estava lá. Frases motivacionais completaram a decoração. Mas isso é só um dos pontos que ajudaram o cara a chegar lá. Ele sabe que manter o foco acurado e a cabeça equilibrada é tão importante quanto treinar duro. A receita para ser campeão envolve concentração, confiança e coragem – não apenas 34 braçadas e nenhuma respiração. Quer se dar bem como o Cielo? Ele ensina como.
SOBRE CONCENTRAR
Claro que treino e talento são fundamentais. Mas quantos adversários têm talento? Muitos. Em competições de alto nível, centésimos de segundo separam o vencedor do perdedor e é a cabeça que faz toda a diferença. Nas Olimpíadas, eu não acreditava em medalha: comentei com técnico que se chegasse às finais estaria de bom tamanho. Mas mudei minha atitude, meu modo de pensar em relação às provas. E, quando chega a hora de nadar, não fico olhando para o lado, me comparando com os outros. Você não depende deles, só de você. Não dá para controlá-los nem dá para focar nervoso por isso. É preciso se concentrar em si mesmo.
SOBRE INSPIRAÇÃO
Sempre busquei inspiração na vitória. Quando criança, só continuei a nadar porque estava ganhando. Minha primeira conquista veio aos 8 anos, nadando num festival do clube Barbarense. Fiz 25 metros em 18 ou 19 segundos, mas o que me inspirou foi chegar em primeiro. Hoje gosto de ler livros como o do Bernardinho {eu também, hoho, inclusive chorei horrores lendo-o!} e o do Michael Jordan, principalmente as partes em que contam os momentos difíceis. Histórias de superação são motivadoras. Ouvir é importante para alcançar o sucesso. David Marsh, meu supervisor nos EUA, gosta de contar histórias e seus atletas sempre se dão bem no final.
SOBRE SUCESSO
Como já cheguei ao alto do pódio agindo de um jeito, vou repetir toda a minha preparação. Mas fazendo poucas mudanças para que eu consiga superar o que conquistei. Estou a 2 centésimos do recorde mundial dos 50 metros (21s28, do australiano Eamon Sullivan) e quero bater essa marca. Sou muito visual: para a prova de 100 metros, anotei em papéis o tempo de 49 segundos. E fiz 48. Gosto de queimar o papel depois de obter a marca, como um ritual. Meu novo tempo já está estipulado e grudado no teto de casa. Mas não revelo a marca. {ai... ele mata a gente de curiosidade com essa da marca que quer fazer...}
SOBRE TER FOCO
É um grande sacrifício focar em Auburn (EUA) longe da família. É uma cidade muito pequena – no Clube Pinheiros (SP), onde eu treino no Brasil, tem mais gente que lá. {nossa... é tipo uma cidade fantasma?! huahua} Não dá vontade de fazer nada. Por outro lado, fica mais fácil de manter o foco, fundamental para qualquer um. Durante a preparação para as Olimpíadas, tropecei na disputa do Mare Nostrum [circuito europeu de natação]. Disputei contra quatro caras que nadariam comigo nas Olimpíadas, perdi todas e quase entrei em desepero. Só voltei a treinar porque recuperei a motivação: eu precisava daquilo, acreditava no sonho.
SOBRE O TREINAMENTO
Gosto de ser desafiado, de sentir raiva. Mas não de forma grosseira, que é normal nos Estados Unidos. Você precisa ter uma meta e traçar o caminho até ela, mas com estudo, dados, orientação e gente capacitada. Aprendi com o Gustavo Borges, com quem treinei por dois anos que não há agüente cobrança exagerada. Eu buscava muitas de tempo nos treinos e ficava louco se não alcançasse... Hoje, já melhorei um pouquinho e não me cobro tanto.
AS BRAÇADAS DE CIELO
“A insegurança perante os melhores virou motivação para eu alcançar meu sonho. Eu treinei de domingo a domingo, por que não poderia ganhar?”
“Meus pais são meus melhores exemplos e o que eles falam eu escuto. Nem sempre levo em consideração o que meu técnico diz.”
A SUPERDIETA DO CAMPEÃO
Se você pratica atividade física de alta intensidade, siga o plano de nutrição do nosso craque olímpico.
Por Bruno Favoretto
6 mil calorias é o consumo diário de César Cielo
“Uma dieta equilibrada é o segredo pra ter pique.”
Quem diria que dá pra ganhar medalha de ouro comendo o que sua mãe manda. {mas essa mãe não é qualquer uma é a inigualável Flávia, pô!! hehe} A mãe, Flávia Cielo, é professora de educação física especializada em natação; o pai, César, médico. Por isso, eles mesmos elaboraram e dieta do atleta desde o começo da carreira. Se você busca um alto rendimento esportivo como ele - que treina de segunda a sexta-feira de manhã e à tarde, e aos sábados pela manhã, por isso ingere de 6 a 8 mil calorias diárias -, a dieta abaixo vai fornecer o combustível que você precisa. Se não é o caso, você pode aplicar alguns dos benefícios do cardápio do nadador em sua vida.
5h45 (ao levantar da cama)
> 1 barra de proteína
> 1 maça
> 1 shake de whey protein (proteína do soro de leite)
> 3 capsulas do suplemento de aminoácidos BCAA (sigla para Brain Chain AminoAcids)
6h às 7h30
> Durante o treino na água, ele repõe energias com 1,2 litro de suplemento de maltodextrina (carboidrato)
7h45 (fim do treino)
> 3 cápsulas de BCAA
> 1 banana
9h40 (café-da-manhã)
> 2 kiwis ou blueberries (mirtilo)
> 1 copo de iogurte ou leite integral
> 1 copo de suco (laranja, maracujá ou outra fruta)
> 1 omelete (6 claras de ovos)
> 2 pedaços de queijo branco
> 2 waffles ou 4 torradas (com geléia)
12h45 (almoço)
> 1 prato grande de salada (350g) - geralmente com brócolis, espinafre, cenoura e tomate
> 2 sanduíches de pão de fôrma integral com atum (ou peito de peru e presunto magro), espinafre, temperado com mostarda {aê, Jack, ele também curte!! haha}
> 2 fatias de queijo suíço sem gordura
> 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
> 1 garrafa de água
15h45 (antes do treino)
> 1 barra de cereal
> 1 cacho de uva
> 3 comprimidos de BCAA
16h às 18h
> Durante o treino na água, 1,2 litro do suplemento de maltodextrina
18h15
> 3 comprimidos de BCAA
> 1 banana
> 2 pedaços de queijo branco
20h15 (jantar)
> 2 steaks (frango ou vaca)
> 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis {nossa... ele come brócolis o tempo todo!! ainda bem que é uma delícia!! haha}, cenoura, cenoura baby ou outros legumes ao vapor
> 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve) {isso deve ser uma eca! bléééé}
> 1 garrafa de água
22h15 (antes de dormir)
> 1 shake de whey protein com glutamina (suplemento à base de aminoácidos)
> 1 saquinho de cookies
{cansei só de digitar... e acho que acabei engordando tb... como come esse garoto!!}
TRUQUES DE OURO
CÉSAR DÁ AS DICAS PARA VOCÊ GANHAR SAÚDE E MELHORAR O DESEMPENHO ESPORTIVO
>> Coma frutas antes de treinar
A maçã é a melhor opção nessa hora. Leve, tem digestão rápida. Fuja da banana e do abacate, que podem pesar no estômago.
>> Coma fruta depois de treinar
Nessa hora não dá para passar sem banana, rica em potássio, em elixir contra as câimbras.
>> Corte a gordura
Para não desregular os níveis de colesterol, faça a omelete sem gema. Manteiga na torrada, nem pensar.
>> Defenda a imunidade
Para turbinar o sistema imunológico, aposte no mirtilo (blueberries). A fruta é cheia de flavonóides que também melhoram a circulação.
>> Invista no BCAA
Cielo manda ver no suplemento Brain Chain AminoAcids: toma 12 comprimidos por dia (três antes de cair na água e três quando sai da piscina). Ele é ótimo para recuperação muscular e construção muscular. “Tenho dificuldade para ganhar massa, portanto preciso de bastante carboidrato e proteína”, diz o atleta.
VAMOS NESSA
César Cielo
Por Carol Knoploch
Foto Rogério Albuquerque
No ano passado, o nadador César Cielo embarcou para as Olimpíadas de Pequim como um mero coadjuvante na delegação brasileira. Dias antes da competição estava descrente, treinando mal e encarando fast food toda hora. Faltava foco. Faltava. Cielo retomou a concentração, colocou na cabeça que estava lá por merecimento - havia levado dois ouros no Pan-Americano de 2007 -, caiu na água e fez bonito, muito bonito. Bateu o recorde olímpico dos 50 metros e se tornou o primeiro nadador do país a conquistar uma medalha de ouro nos jogos. Isso sem contar o bronze nos 100 metros livre. Cielo voltou da China com status de celebridade.
Aos incautos, pode até parecer que o caminho entre o posto de segundo escalão e o de herdeiro da fama de Gustavo Borges e Fernando Scherer tenha durado só 21s30 nas piscinas chinesas. Mas Cielo só ocupou o lugar de seus antigos ídolos e foi eleito o melhor atleta nacional em 2008 pelo Comitê Olímpico Brasileiro porque tinha exatamente isso em mente. Paulista de Santa Bárbara D’Oeste, ele deixou os pais e o país para treinar em Auburn, nos EUA, onde teve que trabalhar nas piscinas de domingo a domingo e abrir mão até de namorada - o que, convenhamos, é um bruta esforço para um garoto de 21 anos. Foi duro? Foi. Mas ele compensou com motivação.
Cielo sentia-se instigado com comentários pontuais do treinador, o ex-nadador australiano Brett Hawke, sobre o desempenho dos rivais. Ao longo do treinamento ia traçando os planos em números. Anotava em papéis a meta a ser batida e os colava no banheiro, na tela do computador, no teto do quarto: ao abrir os olhos, o objetivo estava lá. Frases motivacionais completaram a decoração. Mas isso é só um dos pontos que ajudaram o cara a chegar lá. Ele sabe que manter o foco acurado e a cabeça equilibrada é tão importante quanto treinar duro. A receita para ser campeão envolve concentração, confiança e coragem – não apenas 34 braçadas e nenhuma respiração. Quer se dar bem como o Cielo? Ele ensina como.
SOBRE CONCENTRAR
Claro que treino e talento são fundamentais. Mas quantos adversários têm talento? Muitos. Em competições de alto nível, centésimos de segundo separam o vencedor do perdedor e é a cabeça que faz toda a diferença. Nas Olimpíadas, eu não acreditava em medalha: comentei com técnico que se chegasse às finais estaria de bom tamanho. Mas mudei minha atitude, meu modo de pensar em relação às provas. E, quando chega a hora de nadar, não fico olhando para o lado, me comparando com os outros. Você não depende deles, só de você. Não dá para controlá-los nem dá para focar nervoso por isso. É preciso se concentrar em si mesmo.
SOBRE INSPIRAÇÃO
Sempre busquei inspiração na vitória. Quando criança, só continuei a nadar porque estava ganhando. Minha primeira conquista veio aos 8 anos, nadando num festival do clube Barbarense. Fiz 25 metros em 18 ou 19 segundos, mas o que me inspirou foi chegar em primeiro. Hoje gosto de ler livros como o do Bernardinho {eu também, hoho, inclusive chorei horrores lendo-o!} e o do Michael Jordan, principalmente as partes em que contam os momentos difíceis. Histórias de superação são motivadoras. Ouvir é importante para alcançar o sucesso. David Marsh, meu supervisor nos EUA, gosta de contar histórias e seus atletas sempre se dão bem no final.
SOBRE SUCESSO
Como já cheguei ao alto do pódio agindo de um jeito, vou repetir toda a minha preparação. Mas fazendo poucas mudanças para que eu consiga superar o que conquistei. Estou a 2 centésimos do recorde mundial dos 50 metros (21s28, do australiano Eamon Sullivan) e quero bater essa marca. Sou muito visual: para a prova de 100 metros, anotei em papéis o tempo de 49 segundos. E fiz 48. Gosto de queimar o papel depois de obter a marca, como um ritual. Meu novo tempo já está estipulado e grudado no teto de casa. Mas não revelo a marca. {ai... ele mata a gente de curiosidade com essa da marca que quer fazer...}
SOBRE TER FOCO
É um grande sacrifício focar em Auburn (EUA) longe da família. É uma cidade muito pequena – no Clube Pinheiros (SP), onde eu treino no Brasil, tem mais gente que lá. {nossa... é tipo uma cidade fantasma?! huahua} Não dá vontade de fazer nada. Por outro lado, fica mais fácil de manter o foco, fundamental para qualquer um. Durante a preparação para as Olimpíadas, tropecei na disputa do Mare Nostrum [circuito europeu de natação]. Disputei contra quatro caras que nadariam comigo nas Olimpíadas, perdi todas e quase entrei em desepero. Só voltei a treinar porque recuperei a motivação: eu precisava daquilo, acreditava no sonho.
SOBRE O TREINAMENTO
Gosto de ser desafiado, de sentir raiva. Mas não de forma grosseira, que é normal nos Estados Unidos. Você precisa ter uma meta e traçar o caminho até ela, mas com estudo, dados, orientação e gente capacitada. Aprendi com o Gustavo Borges, com quem treinei por dois anos que não há agüente cobrança exagerada. Eu buscava muitas de tempo nos treinos e ficava louco se não alcançasse... Hoje, já melhorei um pouquinho e não me cobro tanto.
AS BRAÇADAS DE CIELO
“A insegurança perante os melhores virou motivação para eu alcançar meu sonho. Eu treinei de domingo a domingo, por que não poderia ganhar?”
“Meus pais são meus melhores exemplos e o que eles falam eu escuto. Nem sempre levo em consideração o que meu técnico diz.”
A SUPERDIETA DO CAMPEÃO
Se você pratica atividade física de alta intensidade, siga o plano de nutrição do nosso craque olímpico.
Por Bruno Favoretto
6 mil calorias é o consumo diário de César Cielo
“Uma dieta equilibrada é o segredo pra ter pique.”
Quem diria que dá pra ganhar medalha de ouro comendo o que sua mãe manda. {mas essa mãe não é qualquer uma é a inigualável Flávia, pô!! hehe} A mãe, Flávia Cielo, é professora de educação física especializada em natação; o pai, César, médico. Por isso, eles mesmos elaboraram e dieta do atleta desde o começo da carreira. Se você busca um alto rendimento esportivo como ele - que treina de segunda a sexta-feira de manhã e à tarde, e aos sábados pela manhã, por isso ingere de 6 a 8 mil calorias diárias -, a dieta abaixo vai fornecer o combustível que você precisa. Se não é o caso, você pode aplicar alguns dos benefícios do cardápio do nadador em sua vida.
5h45 (ao levantar da cama)
> 1 barra de proteína
> 1 maça
> 1 shake de whey protein (proteína do soro de leite)
> 3 capsulas do suplemento de aminoácidos BCAA (sigla para Brain Chain AminoAcids)
6h às 7h30
> Durante o treino na água, ele repõe energias com 1,2 litro de suplemento de maltodextrina (carboidrato)
7h45 (fim do treino)
> 3 cápsulas de BCAA
> 1 banana
9h40 (café-da-manhã)
> 2 kiwis ou blueberries (mirtilo)
> 1 copo de iogurte ou leite integral
> 1 copo de suco (laranja, maracujá ou outra fruta)
> 1 omelete (6 claras de ovos)
> 2 pedaços de queijo branco
> 2 waffles ou 4 torradas (com geléia)
12h45 (almoço)
> 1 prato grande de salada (350g) - geralmente com brócolis, espinafre, cenoura e tomate
> 2 sanduíches de pão de fôrma integral com atum (ou peito de peru e presunto magro), espinafre, temperado com mostarda {aê, Jack, ele também curte!! haha}
> 2 fatias de queijo suíço sem gordura
> 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve)
> 1 garrafa de água
15h45 (antes do treino)
> 1 barra de cereal
> 1 cacho de uva
> 3 comprimidos de BCAA
16h às 18h
> Durante o treino na água, 1,2 litro do suplemento de maltodextrina
18h15
> 3 comprimidos de BCAA
> 1 banana
> 2 pedaços de queijo branco
20h15 (jantar)
> 2 steaks (frango ou vaca)
> 2 pratos grandes de espaguete (ao alho e óleo ou molho vermelho ou bolonhesa) com brócolis {nossa... ele come brócolis o tempo todo!! ainda bem que é uma delícia!! haha}, cenoura, cenoura baby ou outros legumes ao vapor
> 1 copo de suco de vegetais (brócolis, espinafre, alface, couve) {isso deve ser uma eca! bléééé}
> 1 garrafa de água
22h15 (antes de dormir)
> 1 shake de whey protein com glutamina (suplemento à base de aminoácidos)
> 1 saquinho de cookies
{cansei só de digitar... e acho que acabei engordando tb... como come esse garoto!!}
TRUQUES DE OURO
CÉSAR DÁ AS DICAS PARA VOCÊ GANHAR SAÚDE E MELHORAR O DESEMPENHO ESPORTIVO
>> Coma frutas antes de treinar
A maçã é a melhor opção nessa hora. Leve, tem digestão rápida. Fuja da banana e do abacate, que podem pesar no estômago.
>> Coma fruta depois de treinar
Nessa hora não dá para passar sem banana, rica em potássio, em elixir contra as câimbras.
>> Corte a gordura
Para não desregular os níveis de colesterol, faça a omelete sem gema. Manteiga na torrada, nem pensar.
>> Defenda a imunidade
Para turbinar o sistema imunológico, aposte no mirtilo (blueberries). A fruta é cheia de flavonóides que também melhoram a circulação.
>> Invista no BCAA
Cielo manda ver no suplemento Brain Chain AminoAcids: toma 12 comprimidos por dia (três antes de cair na água e três quando sai da piscina). Ele é ótimo para recuperação muscular e construção muscular. “Tenho dificuldade para ganhar massa, portanto preciso de bastante carboidrato e proteína”, diz o atleta.
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Gente vale mesmo a pena ler... o q tiver entre chaves são os comentários da Paty ok? rs
e eu tb adoro o q o Bernardinho escreve *.* sou fã! rs
E AS FOTOS?
*.*
domingo, 8 de fevereiro de 2009
Alowww!
Galera, falhei... rs
esqueci de trocar a montagem cara!
se não é a paty agora
eu ia passar batida! HSAUIHSUIAHIUS
desculpem a falta de lembranças mas é q hoje eu to felizinha (neh paty? hahahaha)
entao... acontece
DEA PRECISAMOS CONVERSAR!! ASHAUHSUIAH
vou colocar um link muito bacana com uma matéria show!
revivi toda emoção das oolimpiadas... vejam!
CLIQUEM AQUI!!!
bom é isso... vou indo...
a montagem da semana é a da Thainá França Coelho q nao colocou de onde ela é mas tudo bem... rs.
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esqueci de trocar a montagem cara!
se não é a paty agora
eu ia passar batida! HSAUIHSUIAHIUS
desculpem a falta de lembranças mas é q hoje eu to felizinha (neh paty? hahahaha)
entao... acontece
DEA PRECISAMOS CONVERSAR!! ASHAUHSUIAH
vou colocar um link muito bacana com uma matéria show!
revivi toda emoção das oolimpiadas... vejam!
CLIQUEM AQUI!!!
bom é isso... vou indo...
a montagem da semana é a da Thainá França Coelho q nao colocou de onde ela é mas tudo bem... rs.
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Sonho olímpico contrasta com realidade do país
Ao mesmo tempo que tenta sediar Jogos de 2016, Brasil convive com crise no esporte
O esporte do Brasil vive um momento de grande contraste. Ao mesmo tempo em que sonha em ser potência internacional, apresenta cenários de subdesenvolvimento. Na semana em que o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) enviou um contêiner com 700 kg de papel ao Comitê Olímpico Internacional (COI) em defesa da candidatura aos Jogos de 2016, os principais clubes do País se reuniam para protestar: apesar de terem formado 77% dos atletas que estiveram na Olimpíada de Pequim, não recebem um tostão das entidades que comandam o esporte. É possível pensar em Brasil-Potência, enquanto a judoca Ketleyn Quadros, dona da primeira medalha olímpica individual do País entre as mulheres, vive de ajuda de custo e um bicampeão mundial como o ginasta Diego Hypólito encarou durante uma semana a possibilidade de "treinar de favor"?
A Agência Estado abriu um debate com ex-atletas e dirigentes. Quem já defendeu o Brasil em competições internacionais acredita que há uma inversão de valores. "Disseram que o Pan (de 2007, no Rio) faria o esporte crescer, mas o que vemos agora? Para mim, nada mudou", questiona Aurélio Miguel, ouro no judô na Olimpíada de Seul, em 1988. "Acho que antes deveria haver investimento para a criação de centros de excelência como o Projeto Futuro, que formou atletas como a Maurren Maggi no atletismo e o Thiago Camilo no judô. Para que fazer Olimpíada, gastar uma fábula para fazer do país vitrine se não tivermos história para mostrar?"
Ana Moser, medalha de bronze no vôlei feminino na Olimpíada de Atlanta, em 1996, concorda. "O surgimento de um atleta hoje depende de sorte, de coincidência", afirma a ex-jogadora. "A Olimpíada, bem ou mal, será o retrato do nosso País e qual é a cara de País que vamos mostrar? Olimpíada para quê? Para quem?", se pergunta. "Somos um Brasil que não pratica esporte mas que o vê pela tevê. Eu gostaria de uma Olimpíada aqui, mas para celebrar o desenvolvimento do esporte de verdade."
Fernando Meligeni, semifinalista no tênis masculino dos Jogos de Atlanta, em 96, é outro que acha que o esporte deveria priorizar seus problemas internos."O esporte é tratado com o jeitinho brasileiro. Enquanto a gente (atleta) for olhado assim, vamos depender que surja um fenômeno como o Guga", disse o ex-tenista.
José Antônio Martins Fernandes, presidente da Federação Paulista de Atletismo, diz que não são só os clubes que estão desamparados. "Ninguém se lembra que as federações também não têm verba. O dinheiro da Lei Agnelo/Piva não chega até nós. Eles (atletas) precisam começar a competir e isso acontece no nível estadual", revelou. Segundo o dirigente, hoje o esporte escolar não substitui o dos estados. "A USP, maior universidade do Brasil, sequer tem pista de atletismo. Nos Estados Unidos, qualquer 'high school' (escola de segundo grau) tem um complexo esportivo completo. Como o Brasil quer ser potência nessas condições?"
Nossos campeões olímpicos não ignoram a realidade. O nadador César Cielo ressaltou que sua conquista nos 50 metros livre nos Jogos de Pequim, no ano passado, não foi resultado de uma estrutura esportiva que favoreceu seu desenvolvimento, mas do esforço conjunto da família, de seu clube e poucos patrocinadores. Maurren Maggi usou sua vitória no salto em distância para fazer um apelo em favor dos colegas com quem treinou antes da conquista na China. "A pista de atletismo do Ibirapuera precisa de reforma. Está sucateada", avisou - o pedido será atendido a partir do mês que vem.
OUTRO LADO - Se para muitos atletas e dirigentes há um profundo contraste entre a realidade do esporte nacional e a meta de transformar o País em uma potência olímpica com a realização de uma edição dos Jogos no Rio, para o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) e o Ministério do Esporte não há conflito. Ambos alegam que a Olimpíada poderia acelerar o crescimento do esporte, embora não tenha sido isso o que foi visto após o Pan de 2007.
O COB defende que o esporte brasileiro vem progredindo a cada Olimpíada, então não há porque não pensar que no futuro o País possa virar uma potência. "A evolução do esporte brasileiro após o repasse das verbas da Lei Agnelo/Piva é evidente. Em Pequim (2008), o Brasil disputou 41 finais, em Atenas (2004) foram 30 e em Sydney (2000), 22. Isto representa um aumento de 36% em relação a Atenas e de 86% em relação a Sydney", disse o presidente do COB, Carlos Arthur Nuzman por meio de sua assessoria. "Nas disputas diretas pela medalha de ouro, o Brasil registrou um aumento de 82,35% em relação a Atenas. Em Atenas foram 17 disputas e em Pequim foram 31."
O ministro do Esporte, Orlando Silva, acha que a realização de uma Olimpíada no País pode servir de alavanca para acelerar o desenvolvimento do esporte nacional. "Acho que não há contradição entre a realidade atual e a proposta de fazer do Brasil potência olímpica. Os Jogos podem dar mais força à agenda esportiva", acredita.
Hoje, segundo Orlando Silva, o governo federal dá apoio ao esporte como nenhuma outra administração fez. Conta com o Bolsa Atleta, a lei de Incentivo ao Esporte e o Projeto Segundo Tempo, mas, para que o Brasil seja a potência que tanto sonha, também é necessário que outras esferas também se mobilizem. "Só com a ação do governo federal, clubes e atletas é impossível. Onde está o Bolsa Atleta estadual ou o municipal? Acho que é preciso abrir o leque de discussões porque os estados e municípios estão na base do desenvolvimento", afirmou o ministro.
F: Bem Parana
-
Beijo beijo
Ah sim e o vitoria tomou uma docada do Jahia ¬¬
2 a 0 zorra ¬¬
A Agência Estado abriu um debate com ex-atletas e dirigentes. Quem já defendeu o Brasil em competições internacionais acredita que há uma inversão de valores. "Disseram que o Pan (de 2007, no Rio) faria o esporte crescer, mas o que vemos agora? Para mim, nada mudou", questiona Aurélio Miguel, ouro no judô na Olimpíada de Seul, em 1988. "Acho que antes deveria haver investimento para a criação de centros de excelência como o Projeto Futuro, que formou atletas como a Maurren Maggi no atletismo e o Thiago Camilo no judô. Para que fazer Olimpíada, gastar uma fábula para fazer do país vitrine se não tivermos história para mostrar?"
Ana Moser, medalha de bronze no vôlei feminino na Olimpíada de Atlanta, em 1996, concorda. "O surgimento de um atleta hoje depende de sorte, de coincidência", afirma a ex-jogadora. "A Olimpíada, bem ou mal, será o retrato do nosso País e qual é a cara de País que vamos mostrar? Olimpíada para quê? Para quem?", se pergunta. "Somos um Brasil que não pratica esporte mas que o vê pela tevê. Eu gostaria de uma Olimpíada aqui, mas para celebrar o desenvolvimento do esporte de verdade."
Fernando Meligeni, semifinalista no tênis masculino dos Jogos de Atlanta, em 96, é outro que acha que o esporte deveria priorizar seus problemas internos."O esporte é tratado com o jeitinho brasileiro. Enquanto a gente (atleta) for olhado assim, vamos depender que surja um fenômeno como o Guga", disse o ex-tenista.
José Antônio Martins Fernandes, presidente da Federação Paulista de Atletismo, diz que não são só os clubes que estão desamparados. "Ninguém se lembra que as federações também não têm verba. O dinheiro da Lei Agnelo/Piva não chega até nós. Eles (atletas) precisam começar a competir e isso acontece no nível estadual", revelou. Segundo o dirigente, hoje o esporte escolar não substitui o dos estados. "A USP, maior universidade do Brasil, sequer tem pista de atletismo. Nos Estados Unidos, qualquer 'high school' (escola de segundo grau) tem um complexo esportivo completo. Como o Brasil quer ser potência nessas condições?"
Nossos campeões olímpicos não ignoram a realidade. O nadador César Cielo ressaltou que sua conquista nos 50 metros livre nos Jogos de Pequim, no ano passado, não foi resultado de uma estrutura esportiva que favoreceu seu desenvolvimento, mas do esforço conjunto da família, de seu clube e poucos patrocinadores. Maurren Maggi usou sua vitória no salto em distância para fazer um apelo em favor dos colegas com quem treinou antes da conquista na China. "A pista de atletismo do Ibirapuera precisa de reforma. Está sucateada", avisou - o pedido será atendido a partir do mês que vem.
OUTRO LADO - Se para muitos atletas e dirigentes há um profundo contraste entre a realidade do esporte nacional e a meta de transformar o País em uma potência olímpica com a realização de uma edição dos Jogos no Rio, para o Comitê Olímpico Brasileiro (COB) e o Ministério do Esporte não há conflito. Ambos alegam que a Olimpíada poderia acelerar o crescimento do esporte, embora não tenha sido isso o que foi visto após o Pan de 2007.
O COB defende que o esporte brasileiro vem progredindo a cada Olimpíada, então não há porque não pensar que no futuro o País possa virar uma potência. "A evolução do esporte brasileiro após o repasse das verbas da Lei Agnelo/Piva é evidente. Em Pequim (2008), o Brasil disputou 41 finais, em Atenas (2004) foram 30 e em Sydney (2000), 22. Isto representa um aumento de 36% em relação a Atenas e de 86% em relação a Sydney", disse o presidente do COB, Carlos Arthur Nuzman por meio de sua assessoria. "Nas disputas diretas pela medalha de ouro, o Brasil registrou um aumento de 82,35% em relação a Atenas. Em Atenas foram 17 disputas e em Pequim foram 31."
O ministro do Esporte, Orlando Silva, acha que a realização de uma Olimpíada no País pode servir de alavanca para acelerar o desenvolvimento do esporte nacional. "Acho que não há contradição entre a realidade atual e a proposta de fazer do Brasil potência olímpica. Os Jogos podem dar mais força à agenda esportiva", acredita.
Hoje, segundo Orlando Silva, o governo federal dá apoio ao esporte como nenhuma outra administração fez. Conta com o Bolsa Atleta, a lei de Incentivo ao Esporte e o Projeto Segundo Tempo, mas, para que o Brasil seja a potência que tanto sonha, também é necessário que outras esferas também se mobilizem. "Só com a ação do governo federal, clubes e atletas é impossível. Onde está o Bolsa Atleta estadual ou o municipal? Acho que é preciso abrir o leque de discussões porque os estados e municípios estão na base do desenvolvimento", afirmou o ministro.
F: Bem Parana
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Beijo beijo
Ah sim e o vitoria tomou uma docada do Jahia ¬¬
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